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La primavera nos invita a hacer actividad física

Si bien es importante realizar actividad física todo el año, para mejorar la salud y vernos estéticamente bien, la proximidad de la primavera es una excelente oportunidad para que aquellos que son perezosos y nunca hacer ejercicio, se decidan y comiencen a hacerlo.

Es sabido que las personas que hacen ejercicio tienen una mayor resistencia a las enfermedades, combaten la obesidad y todas las enfermedades que son generadas por el sedentarismo, el exceso de peso y la ingesta de comidas y bebidas que no son sanas.

Los científicos han encontrado evidencia preliminar sobre el vínculo entre el ejercicio regular y mejores defensas inmunológicas contra las enfermedades.

Cuando los investigadores revisaron 16 estudios de personas que se mantuvieron físicamente activas durante la pandemia, descubrieron que hacer ejercicio estaba asociado con un menor riesgo de infección, así como con una menor probabilidad de COVID-19 grave. El análisis, publicado el mes pasado en el British Journal of Sports Medicine, generó mucho entusiasmo entre los científicos del ejercicio, quienes dicen que los hallazgos podrían conducir a pautas actualizadas para la actividad física y la política de atención médica que gira en torno al ejercicio como medicina.

Durante décadas, los científicos han observado que las personas que están en forma y físicamente activas parecen tener tasas más bajas de varias infecciones del tracto respiratorio y cuando las personas que hacen ejercicio se enferman, tienden a tener una enfermedad menos grave, dijo David Nieman, profesor de ciencias de la salud y el ejercicio en la Universidad Estatal de los Apalaches, que no participó en la reciente revisión de Covid-19.

Hay diferentes maneras de comenzar una rutina de ejercicios físicos y pueden adaptarse según el gusto de cada uno, la edad, las condiciones físicas y es conveniente realizarse un chequeo para poder comenzar a entrenar de manera segura.

Son muchos los gimnasios que ofrecen diferentes opciones y tipos de gimnasia, con o sin aparatos, de alto impacto o más suaves, para que cada uno pueda ejercitar de acuerdo a lo que le guste o necesite. Para las personas que no les agrada la idea de ir a un gym, hay lugares al aire libre donde se forman grupos de gimnasia en plazas, también vemos a otros que contratan un personal trainer, hay postas aeróbicas en casi todas las plazas de la ciudad para realizar diferentes tipos de ejercicios y además, si nada de eso satisface los gustos de algunos, está la opción de salir a hacer caminatas, correr o andar en bicicleta. La idea es poner el cuerpo en movimiento, para estar saludables y llegar en forma al verano.

Algunos especialistas recomiendan que, al menos, se realice una caminata diaria de 30 minutos, a paso vivo y en poco tiempo se logran importantes beneficios.

Los investigadores teorizan que el ejercicio puede ayudar a combatir las bacterias y los virus infecciosos al aumentar la circulación de las células inmunitarias en la sangre, por ejemplo. En algunos estudios pequeños, los investigadores también descubrieron que la contracción y el movimiento de los músculos liberan proteínas de señalización conocidas como citocinas, que ayudan a las células inmunitarias a encontrar y combatir infecciones.

Según la mayoría de los investigadores, en las personas que realizan ejercicios, su sistema inmunológico está preparado y en mejor forma para hacer frente a una carga viral.

La actividad física también se ha relacionado con una menor inflamación crónica. La inflamación generalizada puede ser extremadamente dañina e incluso convertir sus propias células inmunitarias en contra de su cuerpo.

Se sabe que incluir una caminata, trote, un viaje al gimnasio o el deporte de su elección en su rutina ayuda a reducir la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas, por ejemplo, todos los cuales son factores de riesgo para la influenza grave y el covid-19. Hacer ejercicio puede ayudarlo a tener un sueño más reparador, mejorar su estado de ánimo y mejorar su metabolismo de la insulina y su salud cardiovascular.

Susana Espósito - Noticia publicada el: Miércoles 14/09/22 - (Cantidad de caracteres: 4100)